Czwartek, 17. grudnia - DNT Wszystko byłoby pięknie, gdybym nie zeżarła (tak, właśnie tego słowa muszę użyć) trzech dużych pierników w czekoladzie. Po konsultacji z dziewczynami w spamie i z Bziu ustaliłam nowy rozkład. Na swoje usprawiedliwienie dodam, że ciągle byłam głodna i chcę trochę większych przyrostów \-) Jak się bawić to się bawić, [...]
Dodaję same suche wypiski z treningów, bo nie pamiętam, co jadłam, robiłam i jak się czułam }:-( Poniedziałek, 21. grudnia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]
Środa, 8. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]
Poniedziałek, 27. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: magnez, wit B complex, wiesiołek, żelazo Grzeszki: niedojadłam Samopoczucie: jest troszkę lepiej. W pracy ledwie wytrzymałam do 17, ale za to na treningu miałam więcej frajdy niż ostatnio. Trening C – Barki + nogi tył Rozgrzewka: mobilizacja [...]
COMEBACK! Wracamy po tygodniowej przerwie- święta więc tydzień przerwy i masa jedzenia. Nowa motywacja, organizm zregenerowany nic tylko "zajeżdżać się od nowa" - tak też zrobiliśmy- a więc wystartowaliśmy z nogami !!! Jako, że nudzą nas standardowe treningi 4 serie po 8-12 powtórzeń, nasze wyglądają przeważnie zupełnie inaczej. I jestem [...]
O rany, jak Wy lubicie się czepiać słówek :D Normalnie, czyli bez ważenia i liczenia kalorii i makra. No i bez mleka roślinnego ;) Nie lubię się zastanawiać, czy jak zjem jedną łyżkę płatków więcej to czy starczy mi węgli w misce na banana po treningu albo czy jak zjem jeden plaster boczku do jajecznicy więcej to czy nie będę musiała jeść na [...]
[...] miedzy wymachem w bok i w tyl. W zadnym razie nie nalezy tego robic z duza moca i szybkoscia, bo mozna cos sobie naderwac. Ot, spokojnie i z normalna szybkoscia podnosimy noge. Jezeli bedzisz cwiczyl w ten sposob 2 razy dziennie, po 12 razy kazdy wymach na noge, to po okolo 10 tygodniach powinienes zrobic szpagat. Mozesz tez robic cwiczenie [...]
[...] czy proporcji B/T/W? przykładowy trening (dolne partie): rozgrzewka 8-10min przysiady na suwnicy smitha- 12-15 powtórzeń, 4 serie wykroki z hantelkami - ok. 10-15 na noge, 4 serie przysiady sumo, 12 kg, 15x4 unoszenie bioder z 15 kg- 15x4 martwy ciąg 20>>30 kg 15x4 unoszenie sztangi nad i pod chwytem 10x4 brzuch- tzw unoszenie bioder na [...]
Proponowalabym przysiady ze sztanga. Ja teraz dokupilam sobie pasek skorzany na noge i cwicze na wyciagu. Taka uwiazana za noge wygladam przekomicznie,no ale co zrobic... Dla pieknych posladkow trzeba pocierpiec
[...] 8 jaj + szynka 80g + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek piers 300g + ryz 100g + warzywa IV posilek * V posilek * VI posilek * Wykroki z hantlami 20kg x 8 na noge 24kg x 8 20kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RRsHNoGaBHw Uginanie nog lezac na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 12 Podciąganie [...]
[...] kwestia kiedy bedzie mozliwosc sesji z rana Pierwszy raz od nie pamietam kiedy (pewnie ponad rok) zjadlem bialy chleb- zero smaku, jakby sie make rzulo Wykroki 18kg x 8 na noge 20kg x 8 24kg x 8 Uginanie nog siedzac na maszynie 2s x 12 Wiosłowanie sztanga 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2s x 10 [...]
26.09.2013 Czwartek Komentarz: Dzisiaj trening poszedł inaczej niż planowałem. Na początku miały być zwykłe siady, ale na jedynym miejscu gdzie można rozłożyć stojaki jakaś panna położyła sobie matę i jechała z brzuszkami. Miejsca gdzie się rozłożyć nie było – takie uroki małej siłowni. W zamian poszły więc hacki na maszynie. Następnie miało być [...]
[...] (na filmiku NIE JA) 5 x trójskok do lądowania http://www.youtube.com/watch?v=MPuv-LGG-Ws&feature=related 3 x 12 wykroków ze sztangą 20kg (z tym że przeskakiwanie z nogi na noge) 3 x 15 wstępowanie ze sztangą 20kg (jest to skakanie po ławce:-D z nogi na noge jak najwyżej do góry) brzuszki 6 x 30m przebieżki (spokojne przebiegnięcie na 60-70% [...]
Jestem ! Żyje ! :-PP Po 4-dniowej przerwie wypełnionej świątecznym obżarstwem i pijaństwem czas wrócić do reżimu treningowego... Nie było lekko %-) Ring Archer Pushups 4x10 DB Bench Press 4x12 One leg Deadlift 3x10 na nogę z gryfem 20kg WOD - AMRAP 10' 15x Wall Ball 10kg 30x DU 60x Jumping Jacks Do końca roku mają być treningi bardziej akcesoryjne [...]
Lejjla, jeszcze dwa tygodnie i po zaliczeniach. 8-) Marta, Lucyferka };-) UNKNOVVN, uhuhu to współczuję. Komfortowe to na pewno nie jest. @-| };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 17.01.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png http://img835.imageshack.us/img835/4074/beztytuudydb.png + sałata lodowa, [...]